Спальныя пазіцыі Значэнне: Што яны расказваюць пра нас

Задаволены

Спальныя пазіцыі: як яны працуюць і што раскрываюць
Назад шпалы
Спальны жывот
Бакавы шпал
Эмбрыянальны спячы
Якая ваша любімая пазіцыя для сну?
Нічога добрага, звычайнага сну не заменіш
Здаровы сон у 5 фаз
6 прыкмет таго, што вы дрэнна спіце
Што пра гэта чыталі іншыя чытачы

Незалежна ад таго, наколькі поўны каляндар сустрэч і наколькі напружаная праца: людзі праводзяць прыблізна трэць свайго жыцця ў сне. Па гэтай прычыне спальныя пазіцыі гуляюць важную ролю. Паводле даследаванняў, каля 40 адсоткаў немцаў пакутуюць ад бессані альбо з цяжкасцю засынаюць. Шмат хто рыецца і катаецца па розных пазіцыях сну. Але яны не проста вырашаюць, наколькі добра ці дрэнна мы спім. Даследчыкі кажуць: само становішча сну раскрывае шмат пра нашу асобу і паводзіны ...

Спальныя пазіцыі: як яны працуюць і што раскрываюць

Для таго, каб добра заснуць, становішча сну мае цэнтральнае значэнне. Шмат хто можа заснуць толькі ў вельмі канкрэтным становішчы. Калі яны розныя, вы проста не можаце знайсці спакою. Пасля засынання гэта выглядае інакш: мы ўсе рэгулярна кідаемся і мяняем пазіцыі. Таму нашы пераважныя пазіцыі для сну ў першую чаргу называюць "спальнымі пазіцыямі". Гэта можа мець перавагі і недахопы. Аднак выдатна тое, што цяпер даследчыкі сну хочуць атрымліваць звычкі жыцця і рысы характару з адпаведных пазіцый сну. Верыце ці не, гэта заўсёды забаўна:

Назад шпалы

Лежачы гарызантальна на спіне ў ложку, абапіраючыся рукамі на прасціну па баках - такое становішча сну лічыцца асабліва здаровым. Мяркуючы, што матрац добры, гэтая пастава лепш за ўсё расслабляе спіну і шыю. Але толькі ў тым выпадку, калі пазваночнік сапраўды застаецца прамым. Калі вы выкарыстоўваеце занадта шмат альбо занадта высокія падушкі, вы прывядзеце да няправільнага размяшчэння шыйных пазванкоў. Спальнае становішча на спіне павінна быць асабліва выгадным для фазы глыбокага сну. Той, хто спіць так, паведамляе, што потым лепш і даўжэй адпачываць. Недахоп: даволі шмат людзей, як правіла, храпуць у гэтым становішчы сну. Акрамя таго, многія не лічаць такое становішча ў ложку дастаткова зручным для таго, каб заснуць. Нягледзячы на карысць для здароўя, прывыкнуць да гэтага становішча сну адпаведна складана.

Даследчыкі называюць становішча лежачы лежачы як "адкрытае і ўразлівае" становішча. Такім чынам, шпалы гэтага тыпу праяўляюць сваю ярка выяўленую ўпэўненасць у сабе і ўпэўненасць у сабе. Часта бываюць моцныя асобы, якія так драмаюць. Паведамляецца, што многія працаголікі, заснавальнікі і кіраўнікі аддаюць перавагу гэтай пазіцыі.

Спальны жывот

Прадстаўнікі гэтай спячай паставы аддаюць перавагу ляжаць на жываце, уткнуўшыся тварам у падушку, звычайна скрыжаваўшы рукі перад галавой альбо нарэзаўшы падушку. Гэта адна з самых папулярных пазіцый, але трэба праяўляць вялікую асцярожнасць. Ці дыхаеце вы падушкай, ці, хутчэй, прысядаеце галавой убок: пастава звычайна не прыносіць палёгкі для шыі і спіны. Дыханне тармозіцца ціскам на грудную клетку і жывот. Такім чынам, спакойны сон ускладняецца. Скручаная пастава галавы ў гэтым становішчы сну таксама амаль непазбежна стварае напружанне. Славутыя шпалы страўніка таксама часта скардзяцца на болі ў паясніцы па раніцах. Таму спецыялісты раяць прызвычаіцца да іншых становішчаў сну.

Паводле даследаванняў, тыя, хто аддае перавагу засыпаць у такім становішчы, часта з'яўляюцца істотамі звычкі, якія маюць тэндэнцыю да ўпартасці і ўпартасці аж да дакучлівых паводзін. Добра Але ў гэтым ёсць і нешта станоўчае: аматары гэтай спальнай пазіцыі часта вельмі арыентаваны на мэты і любяць заяўляць пра сябе.

Бакавы шпал

Безумоўна, самая папулярная пазіцыя для сну: на баку, галава зручна ляжыць на падушцы, рукі расслабленыя пад галавой або на баку. Значна больш за палову людзей любяць засынаць такім чынам лепш і лепш. Няважна, злева ці справа. У большасці выпадкаў сон на баку здаровы і бясшкодны. Важна, каб пазваночнік не быў скручаны, а ляжаў як мага прасцей на баку. У адваротным выпадку ёсць рызыка болю на наступную раніцу. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы не моцна ляжаце з галавой і падушкай на руцэ, бо гэта можа здранцвець. На жаль, папулярная пазіцыя для сну таксама мае некалькі недахопаў: працяглы кантакт паміж шчокай і падушкай можа выклікаць плямы і вугры. Аднак свежая пасцельная бялізна на рэгулярнай аснове можа дапамагчы. З праблемамі пляча рэкамендуецца з асцярожнасцю, бо ніжняе плячо прыкметна больш напружана ў гэтым становішчы сну.

Плюс, на думку даследчыкаў: тых, хто засынае так, як правіла, трэба называць таварыскім - даравальным, гатовым да кампрамісаў, далікатным, імкненнем да гармоніі.

Эмбрыянальны спячы

Больш экстрэмальны варыянт бакавой шпалы. Ногі моцна сагнутыя, спіна скручаная, рукі абараняюць верхнюю частку цела. Часам гэтыя тыпы сну таксама заціскаюць падушку альбо прасціну паміж ног. З аднаго боку: хто гэтага не хоча - зноў заснуць гэтак жа бяспечна, як дзіця? З іншага боку, моцнае скрыўленне пазваночніка больш напружвае, чым расслабляе. Захоплены жывот таксама прадухіляе глыбокае дыханне. Таму, калі гэта магчыма, вам варта перайсці на значна больш здаровы варыянт бакавога шпала.

Што раскрывае гэта становішча сну? Гэта паказвае на вельмі эмацыянальнага, чулага чалавека з моцнай цягай да сувязі, які таксама зацікаўлены ў манагамных адносінах.

Якая ваша любімая пазіцыя для сну?

У наступнай сетцы паказаны розныя варыянты найбольш распаўсюджаных пазіцый сну. Гэта працуе як у шахматах: літара і лічба складаюць каардынаты вашага любімага становішча для сну. Пасля гэтага вы атрымаеце кароткую інфармацыю пра тое, наколькі гэта карысна для начнога сну.

A 1: Добрае і здаровае становішча сну. Рэкамендуецца становішча лежачы на спіне, толькі будзьце асцярожныя, каб не занадта згінаць пазваночнік, паварочваючы галаву.
А 2: Сумесь становішча лежачы і эмбрыёна стварае вывернутую спіну. Было б лепш, калі б вы выбралі адно з двух спальных становішчаў.
3: Такое становішча для сну - мара для спячых страўнікаў, але спецыялісты рэкамендуюць прызвычаіцца да іншага. Вы не расслабляеце спіну і шыю.
A 4:Прамая спіна ў гэтым становішчы для сну - вялікая перавага. Было б яшчэ лепш, калі б сцягна не круціліся.
5:Аптымальнае і здаровае становішча для спецыялістаў па сну. Спіна прамая, шыя і плечы добра падтрымліваюцца.
6:Рэзка сагнутая нага няблага, пакуль астатняе становішча сну правільнае. Тут галаву можна было трымаць трохі прама, каб паменшыць ціск на мышцы шыі.
B 1: Нездаровае становішча лежачы з пакручанай галавой - дрэннае становішча для сну.
B 2: Хоць спіна застаецца вельмі прамой, моцнае кручэнне галавой стварае нагрузку на шыю. Акрамя таго, калені і ногі пакутуюць ад моцнага стрэсу.
B 3: Невялікае скрыўленне пазваночніка можа прывесці да нязначнага напружання.
B 4: Тут спіна застаецца крыху больш прамой, а значыць, пазваночнік менш напружаны. Варта выконваць асцярожнасць пры кручэнні ў бакі, каб не скруціцца падчас сну.
B 5: Той, хто можа спаць так, робіць усё правільна.
B 6: Добрае становішча для сну. Прамыя спіны і расслабленыя мышцы шыі прадухіляюць балючае абуджэнне.
З 1: Бакавы шпала з сагнутымі нагамі. Не так моцна, як у зародкавым становішчы. Вельмі добрае становішча для сну, таму што спіна - як паказана тут - застаецца вельмі роўнай.
З 2: Класічны спячы зародак. Надзвычай выцягнутыя ногі згінаюць спіну і абцяжарваюць дыханне. Лепш паставіць ногі ў больш выцягнутым становішчы.
З 3: Становішча спальнага боку добра, але сагнутая галава стварае выгнуты пазваночнік. У выніку ўзнікае напружанне ў вобласці шыі і спіны.
З 4: У гэтым прыкладзе спіна застаецца ідэальна роўнай. На жаль, шыя вельмі напружана ў выніку кручэння.
З 5: Нават калі ваша галава знаходзіцца побач з падушкай, нагрузка на спіну і шыю застаецца ў становішчы лежачы.
З 6: Звычайна добрае становішча для сну. Аднак шыю і галаву рэкамендуецца выпрастаць па целе. Гэта выводзіць крывую з пазваночніка і расслабляе спіну.
D 1: Добрае становішча сну для спіны і шыі. Аднак плечы і рукі могуць хварэць, калі іх доўга трымаць уверх.
D 2: Тут спалучаюцца заднія і бакавыя шпалы. Паясніца злёгку скручаная кручэннем у сцёгнах, у адваротным выпадку гэта добрае становішча для сну.
D 3: Такое становішча сну на спіне будзе настойліва рэкамендавана, калі ў вас пад галавой будзе падушка.
D 4: Добра, таму што спіна прамая. Дрэнна, бо ціск на жывот абцяжарвае дыханне, а галава моцна паварочваецца ў адзін бок. Да таго ж падушка будзе добра падтрымліваць становішча галавы.
D 5: Спаць на спіне без падушкі - не вельмі добрая ідэя. У гэтым становішчы для сну галава не мае патрэбнай падтрымкі. Шыя становіцца расцягнутай і напружанай. Акрамя таго, падушка на твары на малюнку абцяжарвае дыханне.
D 6: Частае становішча спячага жывата - на жаль, не карысна для цела. Пазваночнік злёгку скручаны, шыя вельмі напружана. Хутчэй паспрабуйце спаць на спіне альбо на баку.

Нічога добрага, звычайнага сну не заменіш

Усім нам трэба дастаткова сну - каб расслабіцца, падумаць больш выразна, даведацца новае. Калі вы дрэнна спіце, на наступны дзень вы адчуваеце сябе знясіленым, а да поўдня вы наўрад ці зможаце выступіць, знясілены і стомлены. Рэгулярны і паўнавартасны сон - сапраўдны крыніца маладосці, у якім мы не толькі псіхічна акрыялі, але і фізічна аднаўляліся. У прыватнасці, за гэта адказвае гармон росту "соматотропін", які вылучаецца толькі падчас глыбокага сну і забяспечвае рост і абнаўленне нашых клетак. Вось чаму так важна, напрыклад, што мы рэгулярна глыбока спім, інакш рост клетак паменшыцца, і ў нас будуць хутчэй развівацца маршчыны.

Акрамя таго, усе ведаюць на асабістым досведзе, які ўплыў можа мець дрэнны і недастатковы сон на настрой. Вас раздражняюць, раздражняюць навакольныя і хутчэй стукаецеся аб столь. Парахавая бочка, калі ў офісе сустракаюцца некалькі калег, якія не знайшлі добрай позы для сну і бяруць адзін аднаго за каўнер.

Здаровы сон у 5 фаз

Здаровы сон звычайна мае пяць этапаў:

Фаза 1
Калі мы кладземся спаць, арганізм паступова выключаецца, паніжаецца артэрыяльны ціск і тэмпература цела, мы засынаем.
Фаза 2
У фазе глыбокага сну арганізм спадзяецца ў першую чаргу на паслабленне, мы аднаўляемся - дзякуючы соматотропину.
Фаза 3
На трэцяй фазе мозг апрацоўвае ўражанні за дзень і ў выніку вучыцца: мы марым асабліва дзіка. Тэмпература цела зараз знаходзіцца на самай нізкай адзнацы.
Фаза 4
Цяпер працэс фізічнага абнаўлення і навучання завершаны, змяняецца гарманальная сумесь: замест мелатоніна гармон абуджэння кортізол усё часцей паступае па крыві. Мы спім усё больш спакойна, але марым усё больш дзіка, часта таксама эратычна.
Фаза 5
На пятай фазе ёсць добрая доза палавога гармона і ўкол грэліна - гармон павялічвае пачуццё голаду. Следства: Мы прачынаемся.

6 прыкмет таго, што вы дрэнна спіце

Ці будзеце вы мець добрую позу для сну, якая дазваляе паўнавартасна спаць, напэўна, будзе вызначацца двума фактарамі: працягласцю сну і астатняй раніцай. Гэта добрыя паказанні. Але варта таксама сачыць за прыкметамі, якія паказваюць на дрэнны сон. Бессань - рызыка для здароўя! Ён выяўляецца ў паўсядзённым жыцці мноствам сімптомаў. Напрыклад гэтыя шэсць:

Атлусценне
Бяссоннікі падвяргаюцца павышанай рызыцы атлусцення. Даследаванні паказваюць на сувязь паміж сном менш за шэсць гадзін і павышаным індэксам масы цела (ІМТ).
імунная сістэма
Тыя, хто спіць толькі шэсць гадзін і менш, у чатыры разы часцей прастуджваюцца. Група з Каліфарнійскага універсітэта прадставіла гэтыя лічбы.
Магчымасць засяродзіцца
Памяць і канцэнтрацыя надзвычай пакутуюць ад недахопу сну, папярэджвае Філіп Алапат з лабараторыі сну ў медыцынскім каледжы Бэйлара. Перад экзаменамі трэба спаць не менш за восем гадзін.Увогуле, восем-дзевяць гадзін сну з'яўляюцца аптымальнымі для студэнтаў.
Небяспека аварыі
Стомленасць за рулём - гэта небяспека няшчасных выпадкаў - гэта здаровы сэнс. Навукоўцы з Балонскага ўніверсітэта змаглі даказаць, што падлеткі ў два разы часцей трапляюць у аварыі, калі стаміліся альбо дрэнна спалі.
бязвольнасць
Недахоп сну можа звесці любую матывацыю да нуля. Гэта звязана з уплывам на гарманальны баланс. Лекары Чыкагскага ўніверсітэта паказалі, што занадта мала сну падае ўзровень тэстастэрону ў здаровых маладых мужчын на спуску. Наступствы: тупасць, слабасць і млявасць.
Старэнне
Чым менш дарослых спіць, тым хутчэй старэе іх мозг. Навукоўцы Вышэйшай медыцынскай школы Duke-NUS у Сінгапуры выкарыстоўваюць гэтую кароткую формулу для падвядзення вынікаў сваіх даследаванняў. Сем гадзін сну - ідэальны варыянт. Гэта можа нават прадухіліць высокае крывяны ціск, дыябет, сардэчныя захворванні і інсульты.