Запіс у журнал: Гэта 5-хвіліннае практыкаванне робіць вас адразу больш шчаслівымі

Задаволены

• Што такое часопіс?
• Журналіраванне - гэта інвестыцыі ў сябе
• Практыка: Як працуе 5-хвілінны часопіс
• Метад часопіса: структура і парады
• Пытанні раніцай
• Пытанні ўвечары
• Што можа зрабіць часопіс?
• Весці журнал альбо пісаць дзённік?

Хіба што не весці журнал? Але вы хацелі б бліжэй пазнаёміцца, праявіць больш творчасці альбо паменшыць стрэс? Тады часопіс - ваша справа! У рэшце рэшт, запісы ў дзённіках не павінны быць неверагодна доўгімі. Або індывідуальнае прайграванне падзей. Журналіраванне - гэта альтэрнатыўны спосаб стварэння мэтавых запісаў у часопісах, якія не адрываюць увагі ад станоўчага і важнага ў жыцці. Доўгатэрміновым эфектам павінна стаць нават больш свядомае і насычанае жыццё. Вы можаце прачытаць тут, як гэта працуе ...

Што такое часопіс?

Запіс часопісаў можна ахарактарызаваць як сучасную форму "напісання дзённікаў". Англійскае слова "часопіс" у канчатковым рахунку азначае дзённік. Аднак гэты тэрмін сёння гучыць крыху анахранічна, старамодна і несексуальна. Калі сёння нешта запісаць - гэта на ноўтбуку, кампутары ці смартфоне. На самай справе гэта ганьба. У рэшце рэшт, пісьмо - гэта працэс, які заахвочвае да творчасці. Канцэнтруючыся на запісе і супакаенні, нашы думкі могуць блукаць, і мы разважаем пра мінулае.

Аднак вядзенне часопісаў - гэта не толькі напісанне дзённіка. Метад заключаецца ў тым, каб не храналагічна запісваць тое, што вы рабілі, думалі ці перажывалі на працягу дня. Хутчэй за ўсё, мэта - атрымаць большую яснасць пра сябе, свае каштоўнасці і мэты. Некаторыя эксперты нават лічаць часопіс формай самастойнага навучання.

Журналіраванне - гэта інвестыцыі ў сябе

Весці часопіс як тэрапеўтычны метад выкарыстоўвалі яшчэ ў пачатку 1960-х. Напрыклад, нью-ёркскі псіхолаг Іра Прагаф. У той час пацярпелыя павінны былі змагацца і пераадолець цяжкую траўму пры дапамозе яго "Праграмы інтэнсіўнага часопіса". Пазней тэрапеўт Кэтлін Адамс альбо прафесар псіхалогіі Джэймс У. Пеннебекер развівалі журналістыку.

Сёння існуе незлічоная колькасць яго варыянтаў. Усе розныя сшыткі ў асноўным выкарыстоўваюцца для самарэфлексіі. Яны могуць дапамагчы павысіць пачуццё шчасця і задавальнення, а таксама больш цаніць жыццё. Але яны таксама дапамагаюць лепш спраўляцца са складанымі этапамі жыцця (гл .: эфект катарсісу).

Тэхніка і тыпы вядзення часопіса:

• Часопіс падзякі
• Ранішнія старонкі
• Дзённік поспеху
• Bullet Journal

Адны аддаюць перавагу пісаць свабодна, іншыя клянуцца падрыхтаванымі, распрацаванымі старонкамі. Шмат хто аддае перавагу пісаць ручкай на паперы. Але вы таксама можаце выкарыстоўваць кампутар або смартфон. Які метад вы выбярэце, у канчатковым рахунку залежыць ад таго, што вам падабаецца і чаго вы хочаце дасягнуць з яго дапамогай. У асноўным, элементы з календара, дзённіка і сшытка заўсёды спалучаюцца.

Практыка: Як працуе 5-хвілінны часопіс

Асноўная ідэя часопіса заключаецца ў тым, што гэта не павінна займаць шмат часу. Максімум пяць хвілін у дзень. Не больш за. Таму многія карыстальнікі кажуць пра "5-хвілінны часопіс". Таму хутка запісвайце свае думкі. Не разважайце доўга! Дасканалыя фармулёўкі ці правільнае напісанне не важныя. Рэйтынг запісаў адсутнічае.

Удж Рамдас і Алекс Іконн, заснавальнікі сайта intelligentchange.com, пасля незлічоных самаэксперыментаў нават удасканалілі метад і 5-хвілінны часопіс. У выніку атрымліваецца форма, якая штодня канцэнтруецца на сутнасці. Нават вынікі станоўчай псіхалогіі перацяклі ў гэты фармат. Цяпер вы прадаеце часопісныя кнігі з гатовымі пытаннямі, на якія вам неабходна коратка (!) Адказаць раніцай ці ўвечары.

Метад часопіса: структура і парады

Ці будзеце вы весці журнал раніцай ці ўвечары, альбо і тое, і іншае - справа густу. Напрыклад, зарэкамендавала сябе наступная структура, у якой вы кожны дзень адказваеце на наступныя пытанні:

Пытанні раніцай

• За што я ўдзячны? (3 прыклады!)
• Што зробіць дзень цудоўным?
• Як я магу наблізіцца да сваіх мэтаў сёння?

Пытанні ўвечары

• Што прыгожага адбылося са мной сёння? (3 прыклады!)
• Што мяне сёння парадавала
• Што я даведаўся сёння
• Як я мог зрабіць дзень яшчэ лепшым?
• Якой мэты я хачу дасягнуць заўтра?

Што можа зрабіць часопіс?

Простая структура часопіса дазваляе аўтару дзённікаў падумаць па раніцах пра тое, што будзе займаць яго на працягу дня. Станоўчыя сцвярджэнні таксама могуць дапамагчы атрымаць большую ўпэўненасць у сабе ва ўмовах маючых адбыцца змен. Увечары вы разважаеце пра тое, як і як вы дасягнулі сваёй паўсядзённай мэты і якія альтэрнатыўныя рашэнні даступныя.

Асноўныя эфекты часопіса:

• Паменшыць стрэс
  Проста сканцэнтраваўшыся і сканцэнтраваўшыся на адным, вы знойдзеце спакой. Узровень стрэсу відавочна памяншаецца пры напісанні дзённіка. Акрамя таго, апрацоўка дня дапамагае лепш спаць.
• Цэніце моманты
  Журналіраванне дапамагае ўспомніць нават дробныя рэчы, якія інакш былі б страчаны. Нават усмешка прадаўшчыцы, размова з калегам альбо жарт за абедам - ​​усё гэта можа паспрыяць таму, каб мы адчувалі сябе лепш. Калі пазней вы ўбачыце, наколькі напоўнена ваша жыццё, чытаючы вашы запісы і поспехі, вы адразу ж атрымаеце больш матывацыі.
• Атрымаць яснасць
  Хто піша, адначасова арганізуе свае думкі і сочыць за ВЯЛІКАЙ карцінай. Доўгатэрміновыя мэты таксама. Асабліва ранішнія старонкі і пытанні па разважанні робяць нас больш дасведчанымі пра сувязі. Карацей кажучы: мы губляем бачанне тунэлю і пашыраем кругагляд.

Весці журнал можна, калі выкарыстоўваць яго паслядоўна прыводзяць да велізарнай матывацыі і дзіўных (сама) ведаў. Часам нават больш свядомы падыход да жыцця.

Весці журнал альбо пісаць дзённік?

Хто піша, той і застаецца. Невыпадкова мы ведаем імёны выдатных пісьменнікаў па сённяшні дзень, нават калі яны памерлі стагоддзі таму. Мы не толькі захоўваем напісанае, але і напісанае: вершы, дзённікі і нататкі дазваляюць нам удзельнічаць у думках іншых людзей альбо натхняць нас.

Вядома, часопіс - гэта не новае вынаходніцтва. Запіс у журнал таксама залежыць ад таго, што вы з гэтым зробіце. Вам таксама не абавязкова пісаць кожны дзень. Галоўнае ў пісьмовай практыцы - гэта тое, што вы робіце гэта нязмушана і рэгулярна. Самааптымізацыя на другім плане.

Шмат паспяховых людзей, такіх як Рычард Брэнсон або Уорэн Бафет, клянуцца штодзённасцю. Для амерыканскай вядучай Опры Уінфры часопіс быў «самым важным, што я калі-небудзь рабіў у жыцці». Яна шмат гадоў вядзе дзённік падзякі і адзначае пяць рэчаў, за якія ёй удзячная кожны дзень. Гэтага дастаткова.

Весці журнал - просты спосабрэгулярна займацца ўласнымі думкамі, арганізоўваць і апрацоўваць іх. Гэта часта прыводзіць да лепшага разумення ўласнай асобы альбо бягучай сітуацыі. Перш за ўсё, гэта дапамагае абвастрыць наша ўспрыманне і атрымліваць асалоду ад жыцця.