Дыхальныя практыкаванні: як правільна выкарыстоўваць дыханне

Задаволены

• Дыхальныя практыкаванні: парады па правільным дыханні
• Дыхальныя практыкаванні супраць стрэсу: метад 4-6-8
• Перавагі і перавагі: Вось чаму правільнае дыханне так важна
• Дыхальныя практыкаванні: простыя практыкаванні, якія аказваюць вялікі ўплыў
• Дыхальныя практыкаванні: нахіліце мову
• Дыхальная практыкаванне: накіраванае дыханне
• Дыхальная практыкаванне: працяглы выдых
• Дыхальная практыкаванне: падлік удыхаў
• Дыхальныя практыкаванні: выдыхайце патроху
• Дыхальныя практыкаванні: запаволенне дыхання
• Дыхальнае практыкаванне: сагніце рукі
• Дыхальныя практыкаванні: падніміце рукі і дайце ім апусціцца
• Дыхальная практыкаванне: выцягніце рукі
• Дыхальныя практыкаванні пры парушэнні сну

Калі вы ў стрэсе: спачатку глыбока ўдыхніце! Вы ведаеце падказку. Але іх шмат Дыхальныя практыкаваннішто можа дапамагчы ў розных сітуацыях. У любым выпадку большасць людзей дыхае няправільна. Напружаны тэмп і стрэс на працы прымушаюць яе занадта хутка і занадта неглыбока ўдыхнуць. Яны проста штурхаюць адпрацаванае паветра туды-сюды. Цела недастаткова забяспечана кіслародам, тканіны, органы, але перш за ўсё мозг дрэнна забяспечваецца крывёй. Пры гэтым яны не толькі пашкоджваюць метабалізм клетак і імунную сістэму, але і пагаршаюць здольнасць канцэнтравацца. Мы пакажам вам, якія дыхальныя практыкаванні вы павінны ведаць і якія парады вы можаце выкарыстоўваць для правільнага дыхання ...

Дыхальныя практыкаванні: парады па правільным дыханні

Пачнем з невялікага самааналізу. Праверце сябе: Як вы зараз дыхаеце?

Цяпер, калі вы звяртаеце ўвагу, вядома, іншае. Вы кантралюеце дыханне, глыбока ўдыхаеце і павольна выдыхаеце. Аднак у паўсядзённым жыцці вы не надаеце так шмат увагі дыханню і не робіце пастаянна дыхальныя практыкаванні. Нашы Дыханне адбываецца аўтаматычна і адбываецца зусім несвядома. Вам не трэба рабіць мэтанакіравана дыханне, проста рабіце гэта, не думаючы пра гэта. Жыццёва важная функцыя, бо нам патрэбны кісларод для жыцця.

Праблема ў тым, што большасць людзей дыхае няправільна, калі дыхаюць несвядома. Дакладней: занадта дробна, таму на дыханне не ўбіраецца дастаткова кіслароду. Толькі пры вострай Дыхавіца альбо падчас фізічных нагрузак (напрыклад, падчас заняткаў спортам) мы глыбока ўдыхаем жывот.

Ці проста тады, калі мы пачынаем дыхаць свядома. Ужо тады мы робім зусім іншы ўдых, чым звычайна, вы толькі што гэта бачылі на сабе. Вы таксама можаце свядома дыхаць хутчэй або павольней, глыбей ці павярхоўней. Але перш за ўсё, актывуйце сваё Брушное дыханне.

Усе дыхаюць так спаць. Паколькі ніжняя траціна лёгкіх добра забяспечана крывёй, яны могуць паглынаць асабліва вялікую колькасць кіслароду. Пры выдыху мы аўтаматычна расслабляемся, настрой паляпшаецца, як і інтэлектуальная працаздольнасць.

Большасць, аднак, схільныя да так званых, калі яны напружаныя Грудное або плечавое дыханне. Рухаецца толькі верхняя частка цела, плечы або грудзі злёгку падымаюцца і апускаюцца, жывот выгінаецца ўнутр.

У перспектыве гэта можа дыхавіца, Пачуццё трывогі і дрэннай паставы.

Мэтавая дыхальная гімнастыка і так званая дыхальная гімнастыка могуць не толькі паслабіць Умацаванне дыхальных цягліц а таксама павялічыць канцэнтрацыю. Вы таксама можаце пастаянна карыстацца сваім Прадукцыйнасць дыхання і, такім чынам, палепшыць агульную прадукцыйнасць.

Клінічныя даследаванні паказалі, напрыклад, што рэгулярныя трэніроўкі дыхання аказвае надзвычай станоўчы эфект пры лячэнні рэспіраторных і лёгачных захворванняў. У прафілактыцы пнеўманіі - прафілактыцы пнеўманіі - а таксама пры астме выкарыстоўваюцца розныя метады і прыёмы дыхальных практыкаванняў.

Таксама Спартсмен-канкурэнт паспрабуйце павялічыць аб'ём лёгкіх і, такім чынам, сваю цягавітасць пры дапамозе правільнай тэхнікі дыхання - з поспехам.

Дыхальныя практыкаванні супраць стрэсу: метад 4-6-8

Наступнае дыхальнае практыкаванне дапаможа вам зняць востры стрэс і расслабіцца дзякуючы адной толькі свядомай дыхальнай тэхніцы. Для гэтага сядзьце альбо ўстаньце вертыкальна, выпрастаўшы плечы, пакладзеце руку на жывот і паспрабуйце дыхаць там толькі носам - па магчымасці, не падымаючы грудзей. Потым дыхаюць пасля т.зв. 4-6-8 метад:

• Дыхайце павольна і глыбока носам, лічыце да чатырох,
• затрымлівайце дыханне, лічыце да шасці
• Выдыхніце павольна ротам і палічыце да васьмі.

Паўтарыце ўсё гэта мінімум пяць разоў. З часам вам больш не спатрэбіцца рука на жываце. Але з дапамогай гэтага практыкаванні вы можаце дыхаць стрэсам, а таксама расчараваннем або гневам.

Перавагі і перавагі: Вось чаму правільнае дыханне так важна

На самай справе, наша дыханне аказвае большае ўздзеянне на здароўе, чым мы ўяўляем. Вядома, нам трэба паветра, каб жыць. Але вы таксама ведалі, што правільнае дыханне - гэта цела каля 90 адсоткаў кіслароду, які неабходны для рэгулявання кіслотна-шчолачнага балансу?

Глыбокае Дыхаць дапамагае ліквідаваць да 70 адсоткаў таксінаў у паветры, што, у сваю чаргу, здымае ціск на такія органы детоксікаціі, як скура, мачавыя шляхі і тоўстая кішка.

Правільнае дыханне можа нават знізіць крывяны ціск і актывізаваць імунную сістэму.

Перабольшаны? Зусім не.

Гэта правільнае дыханне можа вылечыць, даведаліся каля 4000 гадоў таму навукоўцы з Азіі і Усходу.

Егіпецкія эпітафіі кажуць, што "Лячэнне мастацтва дыханнем"Гэта пераўзыходзіць тых, хто мае" нож "альбо" сок ".

Наколькі моцны дабрабыт і Дыханне таксама зразумела ў размоўнай форме:

• Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, спачатку варта глыбока ўдыхнуць.
• У тых, хто ў шоку, захоплівае дыханне.
• Хто кіпіць ад злосці, павінен выпусціць пару.

Кантраляванае дыханне з'яўляецца адным з самых простых дыхальных практыкаванняў, але і адным з найбольш эфектыўных спосабаў паменшыць стрэс, паслабіць і заахвоціць да творчасці.

Сярод іншага, мы стымулюем Блукаючы нерв. Гэта найбуйнейшы нерв так званага парасімпатычнага і рэгулюе дзейнасць практычна ўсіх унутраныя органы. У той жа час ён вызваляе нейрамедыятары, так званыя ацэтылхаліны, якія дапамагаюць нам сканцэнтравацца ці расслабіцца.

Даўно праводзілася незлічоная колькасць клінічных даследаванняў, якія займаюцца ідэальным дыханнем і яго ўплывам на наш арганізм. Вось толькі некаторыя з Вынікі:

• Занадта мала кіслароду ў крыві павялічвае рызыку дрэнна стаць.
• Правільнае дыханне можа дапамагчы рэгуляваць стрэс Павелічэнне вагі прадухіліць.
• Здаровае дыханне гэта ўмацоўвае Сардэчна-сасудзістая сістэма.

Сутнасць: не проста дыхайце, дыхайце рэгулярна глыбокі па. Лепш за ўсё зараз адчыніць акно, прапусціць свежае паветра і свядома і старанна дыхаць на працягу пяці хвілін.

Сапраўды, парада можа здацца крыху дурной і трывіяльнай. Але гэта не так. Правільнае дыханне гэта не само сабой зразумела, але павінна стаць штодзённым рытуалам. Несвядомае дыханне зусім не тое самае, што рэальнае і мэтанакіраванае дыханне. Для такіх дыхальных практыкаванняў нічога не трэба, акрамя крыху часу і распарадку

Дыхальныя практыкаванні: простыя практыкаванні, якія аказваюць вялікі ўплыў

Вам гэта Трэніроўкі дыхання Каб зрабіць справу крыху лягчэй, мы сабралі для вас восем іншых простых дыхальных практыкаванняў у дадатак да прыведзенага вышэй спосабу 4-6-8, які можна лёгка ўключыць у паўсядзённае жыццё ў любы час. Проста паспрабуйце дыхальныя практыкаванні і дазвольце здзівіцца наступствам:

1. Дыхальныя практыкаванні: нахіліце мову

   Вы самі гэта ведалі Мова і дыяфрагма могуць уплываць адзін на аднаго? Асабліва, калі вы знаходзіцеся пад наглядам (напрыклад, у метро), і класічнае дыхальнае практыкаванне можа выглядаць даволі няёмка, вы павінны засунуць мову.

   Для гэтага націсніце Кончык мовы з закрытым ротам да зубоў і да рота - быццам вы хочаце вымавіць "L". Затым свядома і павольна ўдыхайце і выдыхайце носам.

   Пасля некалькіх удыхаў узровень стрэсу прыкметна падае. Напрыклад, прыступы панікі і клаўстрафобія можна ненадакучліва дыхаць. У той жа час дыханне становіцца больш глыбокім. Практыкаванне можна павялічыць, раўнамерна дыхаючы паветрам пры выдыху падарваць праз сціснуты рот - як быццам вы хочаце сказаць "Pfff" ці хочаце падарваць свечку. Проста не з зацяжкай паветра, а з патокам паветра.

2. Дыхальная практыкаванне: накіраванае дыханне

   Асабліва простае дыхальнае практыкаванне, якое дапамагае дыхаць не толькі свядома, але і правільна: сядзьце на крэсла (па магчымасці з высокай спінкай) і сядзьце ў вертыкальным становішчы, каб ваша спіна была падтрымана і падтрымана. Цяпер удыхайце і выдыхайце спакойна і адчувайце як ваша дыханне размяркоўваецца ў целе.

   Большасць людзей спачатку дыхае ў асноўным у грудную клетку. Паспрабуйце таксама накіраваць дыханне каб свядома дыхаць жыватом. Гэта можа дапамагчы пакласці рукі на жывот. Чаргавайце грудное і брушнае дыханне і адчувайце адрозненні.

3. Дыхальная практыкаванне: працяглы выдых

   Устаньце прама, ступні прыблізна на шырыні плячэй. Пачніце дыхальную гімнастыку з некалькіх павольныя і спакойныя ўдыхі узяць - удыхнуць носам, выдыхнуць ротам. Удых і выдых павінны займаць аднолькавы прамежак часу, калі гэта магчыма, удых на працягу пяці секунд таксама выдыхае на працягу пяці секунд.

   Наступным этапам з'яўляецца падаўжэнне выдыху і Выдыхніце ўдвая даўжэй, чым удых. У пачатку вы можаце пачаць з больш кароткіх удыхаў, удых на працягу трох секунд і выдых на працягу шасці секунд. Калі гэта атрымаецца без праблем, вы можаце працягваць удасканальвацца.

   У гэтым дыхальным практыкаванні важна, каб вы не выдыхалі занадта шмат паветра адначасова, а наадварот павольна, але няўхільна Дазволіць паветрам выходзіць з лёгкіх.

4. Дыхальная практыкаванне: падлік удыхаў

   З гэтым дыхальным практыкаваннем вы ў асноўным трэніруецеся дыхаць больш рытмічна і роўна. Для гэтага ўдыхайце носам і зноў выдыхайце ротам - павольна і глыбока.

   Падлічыце секунды, якія вам патрэбныя на ўдых ці выдых, і агульную колькасць удыхаў. Відавочна, што не мэта практыкавання - атрымаць як мага больш высокі лік. Хутчэй, гаворка ідзе пра адзін выпрацаваць уласны рытм - напрыклад, калі вы ўдыхаеце на працягу пяці секунд, пачакайце дзве секунды, а потым зноў выдыхайце на працягу пяці секунд.

   У гэтым дыхальным практыкаванні таксама можна спачатку пакласці руку на жывот, каб дыхаць больш свядома. Падлічваючы ўдыхі, вы цалкам канцэнтруецеся на адным свядомым дыханні. Рэлаксацыя затым адбываецца сама па сабе.

5. Дыхальныя практыкаванні: выдыхайце патроху

   Дыхальнае практыкаванне, каб супакоіць дыханне і выкарыстоўваць увесь аб'ём лёгкіх пры ўдыху. Устаньце з прамой спіной, ногі прыблізна на шырыні плячэй. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос і затрымлівайце дыханне на тры-пяць секунд.

   Тады пачніце з вырабу аднаго невялікая частка паветра выдыхнуць праз амаль закрытыя вусны. Зрабіце перапынак і зноў затрымайце дыханне на некалькі секунд, перш чым выдыхнуць наступную частку. Паўтарайце гэты працэс, пакуль вы не выдыхнеце ўвесь паветра.

   Паспрабуйце яшчэ адзін кароткі момант пачакайце перад удыхам, а потым пачніце зноў з глыбокага ўдыху праз нос. Паўтарыце гэта дыхальнае практыкаванне тры разы.

6. Дыхальныя практыкаванні: запаволенне дыхання

   У асабліва стрэсавых сітуацыях альбо ў выпадку надыходу панічнай атакі дыханне вельмі хуткае, удыхі значна часцей, што прыводзіць да яшчэ большага стрэсу і ціску, і вы ўсё больш і больш уцягваецеся ў сітуацыю. Вы можаце выправіць гэта шляхам наўмысна запавольвайце дыханне і супакоіцца дыхальнай гімнастыкай.

   Сядзьце як мага прасцей і вертыкальна, зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце і выдыхніце носам. Пасля некалькіх удыхаў вы ўжо адчуеце, як ваша дыханне становіцца крыху цішэйшым. Цяпер паспрабуйце гэта Падоўжыць фазу ўдыху. Напрыклад, рабіце некалькі разоў на працягу пяці секунд, а потым павялічце да шасці-сямі секунд.

   Глыбокае і павольнае дыханне струменіць спакой, які можна адчуць па ўсім целе. Таксама пераканайцеся выдыхайце гэтак жа павольна і не выдзімаць усё паветра адным стрэлам.

7. Дыхальнае практыкаванне: сагніце рукі

   Вы можаце рабіць гэта дыхальнае практыкаванне альбо стоячы, альбо седзячы. Сагніце рукі перад целам на ўзроўні грудзей, захоўваючы Кончыкі пальцаў непасрэдна адзін перад адным лежачы і злёгку дакранаючыся адзін аднаго. Удыхаючы павольна і глыбока носам, працягвайце рухаць рукамі вонкі, адцягваючы локці адзін ад аднаго, наколькі гэта магчыма.

   Плечы таксама напружаныя. Паспрабуйце Утрымлівайце канчатковае становішча на некалькі секундперш чым пачаць выдыхаць ротам і зноў павольна звесці кончыкі пальцаў, пакуль не дасягнеце зыходнага становішча, сагнуўшы рукі перад грудзьмі. Гэта дыхальнае практыкаванне асабліва падыходзіць для глыбокага ўдыху і выкарыстання поўнага аб'ёму лёгкіх.

8. Дыхальныя практыкаванні: падніміце рукі і дайце ім апусціцца

   У зыходным становішчы вы стаіце вертыкальна, выпрастаўшы спіну. Рукі знаходзяцца збоку ад вашага цела. Глыбока ўдыхаючы, прынясіце сваё Рукі павольна наперад і далейпакуль яны не выцягнуты над галавой і не скіраваны ўверх, наколькі гэта магчыма. У працэсе выцягніце ўсё цела.

   Утрымлівайце напружаную позу на некалькі секунд. Затым выдыхніце, рухаючыся рукамі назад уніз і ўтрымліваючы Сагніце верхнюю частку цела як мага далей. Цяпер выцягніце рукі далёка ўніз, але ногі трымайце прама. Пры наступным удыху вярніце цела ў вертыкальнае становішча.

9. Дыхальная практыкаванне: выцягніце рукі

   Сядзьце прама на крэсла, выпрастаўшы спіну, сагнуўшы ногі Рукі выцягнуліся ўбок ўніз.

   На ўдыху падымайце рукі - усё яшчэ выцягнутыя - пакуль яны не дасягнуць гарызантальна на вышыні плячэй хлусня. Затрымаеце дыханне ненадоўга, трымаеце рукі ў такім становішчы. Затым павольна апусціце рукі ў бакі, каб выдыхнуць.

   Уявіце, што вы накачвалі паветра ў лёгкія альбо з іх рукамі. Дэ-факта клапоціцца Рух цела але каб вы дыхалі цяжэй і глыбей у жывот і, такім чынам, пастаянна павялічвалі аб'ём лёгкіх. Напрыклад, дыхальнае практыкаванне пры рэгулярным выкарыстанні дапамагае пазбавіцца ад дыхавіцы. Таксама Бронхі тым самым умацоўваюцца.

Дыхальныя практыкаванні пры парушэнні сну

Стрэс, страхі, прафесійныя і прыватныя клопаты - усё гэта тычыцца многіх людзей не толькі на працягу дня, але і глыбокай ночы. Наступствы не рэдкія бяссонныя ночы, коціцца гадзінамі наперад і назад, і абсалютна ніякага паслаблення.

Дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам супакоіцца і ўвечары лепш заснуць. Заспакаяльныя дыхальныя тэхнікі здымаюць стрэс, могуць спыніць карусель думак і дапамагчы заснуць. Распрацуйце адзін вячэрні рытуал, альбо кароткі час перад сном, альбо прама ў ложку.

Паспрабуйце розныя дыхальныя практыкаванні, знайдзіце падыходную для сябе, якую можна выкарыстоўваць для адпачынку, і зрабіце гэта звычайнай справай. Такім чынам, вы не толькі можаце засынайце больш спакойнаЗ часам ваша цела будзе аўтаматычна спалучаць дыхальную гімнастыку з астатняй ноччу, што таксама прадухіляе бяссонныя ночы.